Как людям, которые большую часть рабочего дня проводят в одном положении и/или сидя за офисным столом, больше двигаться? Исходя из специфики работы Unimed, мы рассмотрим эту тему на примере стоматологов и ортодонтов, но на самом деле этими советами могут воспользоваться все, чья работа предполагает постоянное нахождение в сидячем положении – например, за офисным столом.
✅ Для стоматологов и ортодонтов важнее, более выполнимо и проще всего после каждого пациента вставать со своего стула. Даже если для этого есть только 30 секунд или 1 минута. Встать – это простое действие, которое зачастую не выполняют, так как думают, что это бесполезно. В действительности же, даже эти 30 секунд помогают нашему телу. Также не стоит недооценивать необходимость более длинных пауз – если есть больше времени, то можно встать и пройтись, а не просто встать и снова и сесть на место. Если мы говорим о стоматологах и ортодонтах, то они могут делать это регулярно и продумано – после каждого пациента, независимо от продолжительности паузы.
Такие же рекомендации подходят и для всех офисных работников, у которых сидячая работа, и которые должны помнить, что нельзя проводить в сидячем положении несколько часов подряд, а периодически необходимо все-таки немного двигаться. Даже если для этого нужно просто встать и снова сесть на стул. Это уже очень хорошее начало – передвижение по офису скажется только позитивно.
✅ Говоря о стоматологах и ортодонтах, если длина паузы позволяет, для растяжения нижней части спины можно использовать дверной проем. Как? Положите руки за дверной проем, оставаясь при этом в комнате/кабинете, и выполняйте наклоны вперед и в сторону. У стоматологов и ортодонтов нижняя часть спины перегружена больше всего, так как кроме того, что работа сидячая, она еще очень статичная. Особенно это касается стоматологов, у которых длительные приемы, и чуть менее ортодонтов, у которых время приема короче и есть возможность больше двигаться. Лечение корней и процедуры по протезированию, которые длятся несколько часов, означают, что врач часами находится в наклонном положении, что приводит к очень сильному напряжению в нижней части спины. Нет сомнений, что устранить боль в пояснице гораздо сложнее, чем предотвратить ее с помощью растяжки.
✅ Конечно, без тренировок не обойтись. Любые физические упражнения желательно выполнять не менее трех раз в неделю. Это могут быть как групповые тренировки, так и занятия в тренажерном зале, а также бег или ходьба на свежем воздухе.
✅ Откажитесь от лифта. Если вам не нужно каждый день подниматься на 10-ый или 15-этаж, то использование лестницы вместо лифта является очень хорошей альтернативой и возможностью для физической активности. Даже если вы будете делать это только приходя на работу и идя домой. Конечно, и на 15-ый этаж можно подняться пешком, но в этом случае рекомендуется начинать с маленьких дистанций, в противном случае в следующие несколько дней или даже неделю будут болеть мышцы (основываемся на своем опыте).
Иногда, для того чтобы двигаться немного больше, не понадобится вносить большие изменения в свои рабочие дни. Скорее важно быть в курсе своих возможностей и того, что некоторые изменения или действия очень легко реализуемы, нужно лишь превратить их в привычку.